6 opgraderinger til soveværelset for at løse den lejlighedsvise søvnløshed

Ifølge American Academy of Sleep Medicine lider op til 35% af mennesker under korte perioder med søvnløshed.

Hvis du er en af disse mennesker, skal du ikke bekymre dig – det viser sig, at nogle få mindre justeringer af dit soveværelse kan hjælpe dig med at sove bedre. Læs videre for 6 enkle måder at opgradere dit soveværelse, der forbedrer din søvnkvalitet.

1. Installer mørklægningsgardiner

Mørklægningsgardiner er fantastiske til at skabe et mørkere og bedre sovemiljø.

Ud over at blokere kunstigt lys blokerer mørklægningsgardiner for naturligt lys – så du behøver ikke at bekymre dig om solopgangen, der indtager dit soveværelse i de tidlige morgentimer.

Du vil kunne nyde at sove i længere tid (uanset hvad der foregår uden for dit vindue).

Én advarsel: Når du handler efter mørklægningsgardiner, skal du sørge for at finde et produkt, der har mindst to lag. Dette er vigtigt for at blokere alt lys – snarere end bare noget af det.

2. Brug en sovemaske

En sovemaske af høj kvalitet kan gøre en enorm forskel for din søvnkvalitet.

Når du passer dig til en øjemaske, skal du sørge for at få en med en elastisk rem, fordi disse er mere behagelige.

Nogle polstring rundt om øjet kan også hjælpe masken med ikke at føles for stram omkring dit ansigt. Ikke kun vil du blive frigjort – du behøver ikke at bekymre dig om noget lys, der forstyrrer din søvn. Se vores udvalg af sovemasker her.

3. Brug et natlys

Hvis du har en vane med at stå op om natten, så skal du ikke tænde for bordlampen, så du kan se.

Du skal i stedet bruge et mere blidt natlys.

Lysene i nattelys er mindre hårde, så du ikke bliver vækket af det skarpe lys. Dette vil gøre det meget lettere at falde i søvn, når du går tilbage i sengen.

4. Brug ørepropper

Støj kan have en enorm indflydelse på kvaliteten af din søvn.

For at blokere uønskede lyde, prøv at bruge ørepropper på støjbeskyttelsesniveau på 32 (på den måde kan du stadig høre en brandalarm i tilfælde af nødsituationer).

5. Køb en duftdiffusor

Tro det eller ej, din lugtesans har en stærk indflydelse på din evne til at sove.

Der er masser af dufte, der kan hjælpe med afslapning.

En af de mest berømte dufte, der fremmer afslapning, er lavendel. Prøv at bruge en lavendelduftende diffusor (som du tilslutter, mens du er klar til at gå i seng) eller pudespray.

Hvis du ikke kan lide duften af lavendel, kan du prøve jasmin i stedet. Jasmin har en beroligende virkning og kan hjælpe med at berolige dit sind og krop, så du falder lettere i søvn.

6. Få en Aloe Vera-plante

NASA betragter Aloe Vera som en af de bedste planter til rensning og forbedring af den samlede luftkvalitet.

Hvilket er fantastisk, fordi ren luft er vigtig for en sund nats søvn.

Noget at huske på: Sørg for at placere din Aloe Vera-plante i vindueskarmen i dit soveværelse, da planten har brug for meget naturligt lys for at holde planten sund.